[진짜 수분 보충은 ‘물’]입니다. "5년 새 음료 섭취량 20%"↑…

 

 

커피, 탄산음료, 과일주스, 에너지음료…
하루에도 몇 번씩 우리는 다양한 ‘음료’를 마십니다.
바쁜 현대인에게 음료는 갈증 해소는 물론, 습관·기호·에너지 보충의 수단이 되었죠.

하지만 우리가 무심코 마시는 음료들 속에는 ‘당’이 숨어 있고,
지속적으로 과다 섭취할 경우 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등 만성질환의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

질병관리청이 2025년 6월 9일 발표한
‘최근 5년간(2019~2023) 국민 음료 섭취 현황’에 따르면,
우리 국민의 하루 음료 섭취량은 20% 이상 증가한 반면,
수분 보충의 가장 기본이 되는 ‘물’ 섭취는 여전히 부족하다고 합니다.

---

1. 하루 평균 음료 섭취량 274.6g… 남성, 30대 가장 많이 마신다.

국민건강영양조사를 통해 분석한 결과에 따르면,
2023년 우리나라 1세 이상 국민의 하루 평균 음료 섭취량은 274.6g으로 나타났습니다.
이는 5년 전인 2019년(223.5g)보다 무려 51.1g, 약 22.9% 증가한 수치입니다.

• 남성 평균 섭취량: 300.0g
• 여성 평균 섭취량: 247.2g

특히 음료를 가장 많이 마시는 연령대는 "30대(415.3g)"로 하루 평균 2잔 이상(200ml 기준)을 섭취하고 있었고,
그다음은 20대(약 300g대 중반), 40대 순이었습니다.

단순히 '많이 마신다'는 사실보다 더 중요한 것은
무엇을 얼마나 마셨는지, 그리고 그로 인해 당류를 얼마나 섭취했는가입니다.

---

2. 가장 많이 마신 건 ‘무가당 커피’, 그러나 10대는 여전히 ‘단 음료’

2023년 국민이 가장 많이 섭취한 음료는 단연 "무가당 커피(112.1g)"였고,
그 다음은 탄산음료(48.9g), 이온음료, 과일주스, 과일채소음료 등이 뒤를 이었습니다.

흥미로운 점은 최근 5년간 음료 종류별 섭취 변화입니다.

• 무가당 커피 +28.2g 증가
• 저칼로리 탄산음료 +17.8g 증가
• 가당 탄산음료 -8.8g 감소

이는 성인들이 건강을 고려해 당류가 적은 음료로 전환하고 있다는 긍정적 신호입니다.
그러나 여전히 가당 음료의 주 소비층은 존재합니다. 바로 아동과 청소년입니다.

👧 아동 : 과일·채소 음료, 탄산음료 중심

🧑 청소년 : 탄산음료 섭취량 최다

이들은 하루에 두세 잔씩 탄산음료나 단 음료를 마시며,
음료를 통한 당 섭취량이 전 연령대 중 가장 높았습니다.

이는 단순히 칼로리 문제가 아닙니다.
청소년기 가당음료 과다 섭취는 이후 성인기 비만, 당뇨, 대사증후군으로 이어질 수 있습니다.

---

2019~2023년 음료 종류별 섭취량(g) 추이. 사진 제공=질병관리청

3. 수분 보충은 ‘물’로! 음료는 음식이지, 물이 아닙니다.

질병관리청 지영미 청장은 이번 발표에서 분명히 지적했습니다.

“수분 보충은 반드시 ‘물’로 이루어져야 하며, 음료는 식품의 일부일 뿐입니다.”

우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있고,
신체 대사, 체온 조절, 노폐물 배출 등 모든 생리작용은 수분 섭취에 달려 있습니다.

그런데, 탄산음료·커피·주스는 수분이 함유되어 있긴 하지만,
카페인, 당, 인공첨가물 등의 이유로 실제 수분 보충 효과가 떨어지고 오히려 탈수나 대사부 담을 유발할 수 있습니다.

특히 20~30대는 무가당 커피를 많이 마시면서도, 여전히 가당음료도 함께 섭취하고 있어,
수분을 채우는 데 효과적인 음료 선택이 절실하다고 지적됐습니다.

---

4. 음료 섭취가 늘었는데, 당류 섭취는 왜 줄었을까?

이번 조사에서 또 하나 흥미로운 점은
전체 음료 섭취량은 증가했지만, 음료를 통한 당 섭취량은 오히려 1.0g 감소했다는 점입니다.

이는 소비자들이 무가당, 저칼로리 음료로 조금씩 전환 중이라는 긍정적인 신호로 해석됩니다.

✔ 무가당 커피 → 설탕 대신 블랙 커피 선택
✔ 저칼로리 탄산 → ‘제로’ 제품 선호
✔ 일부는 직접 물을 준비해 다니며 음료 대체

그러나 이러한 변화는 주로 성인층에 국한되며,
10대와 일부 20~30대는 여전히 설탕이 들어간 음료를 다량 섭취하고 있어 정책적 대응이 필요합니다.

---

5. 우리가 지금 실천해야 할 ‘건강한 음료 습관’ 6가지

📌 1. 물을 기본 음료로 삼기
하루에 1.5~2리터의 수분이 필요합니다. 가장 좋은 수단은 물!

📌 2. 제품 라벨의 ‘당류(g)’ 확인하기
음료 구매 시 첨가당 함량을 확인하세요. 1회 제공량 기준 5g 이상이면 주의!

📌 3. ‘제로’ 표시에도 방심 금물
무설탕이라 해도 인공감미료나 첨가물이 들어간 경우가 많습니다.

📌 4. 아이 음료는 부모가 선택
과일주스도 당류가 많습니다. 가능하면 생수, 보리차를 권장하세요.

📌 5. 커피는 블랙으로, 음료는 간식처럼
커피도 시럽, 크림이 들어가면 당류가 급증합니다.

📌 6. 회사·학교에 물병 챙기기
물병을 갖고 다니며 의식적으로 물을 자주 마시는 습관 만들기.

---

결론 : 물은 최고의 음료입니다.

질병관리청은 앞으로도 국민건강통계플러스를 통해
이러한 식생활 및 건강행태 통계를 꾸준히 제공할 예정이며,
가정·학교·사회 모두가 음료보다 물을 선택하는 환경을 만들기 위한 캠페인을 강화할 계획입니다.

✅ 건강을 위한 첫걸음은 ‘마시는 습관’에서 시작됩니다.
✅ 오늘부터라도 물 한 잔 더, 음료 한 잔 덜 실천해 보세요!

🌈 도움이 되셨다면,

공감 ❤️ + 댓글 + 구독 부탁드립니다!

 

✍️ 다음 포스팅은?   

"장마, 태풍 오기전 꼭 해야 할 자동차 사전 관리법-10가지"

📱 모바일에서도 쉽게 접속 가능합니다!

 바로가기 ➡️

 

---