[직장인을 위한 건강] 실천법 "거북목·손목·눈" 피로 이제 그만!

 

매일 바쁘게 업무에 치이는 직장인 여러분, 건강 챙기고 계신가요?
장시간 앉아있는 자세, 컴퓨터와 스마트폰 사용, 불규칙한 식사와 운동 부족으로 인해 거북목, 손목터널증후군, 눈 피로, 소화불량, 두통은 직장인이라면 흔하게 겪는 문제입니다.

작은 실천이 모여 업무 효율과 삶의 질을 높이는 직장인 건강관리, 지금부터 하나씩 시작해 보세요.

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1️⃣ 거북목증후군과 손목터널증후군 예방

• 스마트폰, 노트북 화면을 눈높이에 맞춰 사용해 고개가 숙여지지 않도록 합니다.
• 1시간에 한 번씩 일어나 목, 어깨 스트레칭을 해 근육 긴장을 풀어주세요.
• 키보드와 마우스 사용 시 손목이 꺾이지 않게 정자세 유지, 손목 받침대를 활용해 부담을 줄입니다.
• 손목 긴장이 느껴질 때는 손 털기, 돌리기, 주먹 쥐었다 펴기 등 간단한 동작으로 풀어줍니다.

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국민건강정보포털

2️⃣ 눈 피로 및 안구건조증 예방

🧘‍♀️ 컴퓨터 화면을 오래 보는 직장인은 눈이 쉽게 피로해지고 건조해집니다.

• 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 6m 거리 바라보기)으로 눈의 피로를 줄이세요.
• 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고, 블루라이트 차단 안경, 인공눈물을 활용해 건조 예방.
• 가습기, 주기적 환기로 사무실 습도를 적절히 유지해 주는 것도 중요합니다.

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3️⃣ 소화기 질환 예방

🧘‍♀️ 불규칙한 식사와 스트레스는 위염, 위식도역류질환, 소화불량의 주요 원인입니다.

• 자극적인 음식, 과식, 야식, 빠른 식사 습관을 피하기.
• 식사 후 가볍게 걷기, 일정한 시간에 식사, 헬리코박터균 검사와 위 내시경 정기 점검도 중요합니다.
• 식사 후 바로 눕지 않기, 식사 후 최소 2~3시간 이후에 취침하도록 합니다.

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국민건강정보포털

4️⃣ 두통 및 편두통 관리

🧘‍♀️ 업무 스트레스, 자세 불량, 수면 부족은 긴장성 두통과 편두통을 유발합니다.

• 충분한 수면, 규칙적 식사, 스트레스 관리로 두통 발생을 줄입니다.
• 심호흡, 명상, 스트레칭으로 긴장을 완화하고, 증상이 시작되면 조용한 곳에서 충분히 휴식하세요.
• 두통이 잦다면 발생 패턴, 강도, 발생 요인을 기록해 두는 것이 도움이 됩니다.

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5️⃣ 직장에서 실천하는 건강 습관

✅ 바른 자세 유지 : 허리를 등받이에 대고 발은 바닥에, 모니터는 눈높이에 맞춥니다.
✅ 스트레칭과 계단 오르기 : 1시간마다 일어나 몸을 풀고, 계단을 활용해 활동량을 늘리세요.
✅ 충분한 수분 섭취 : 당분 음료 대신 물로 수분 보충.
✅ 건강한 점심시간 : 천천히, 적당량, 균형 잡힌 식사를 하세요.
✅ 스트레스 관리 : 심호흡, 명상, 짧은 산책, 동료와의 긍정적 대화로 긴장을 풀어주세요.
✅ 쾌적한 환경 유지 : 적정 온·습도, 주기적 환기, 냉난방기 바람 조절.
✅ 숙면 습관 : 일정한 기상·취침 시간, 전자기기 사용 줄이기.

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직업건강협회

작은 습관 하나하나가 쌓여 건강하고 활기찬 직장 생활로 이어집니다.
오늘부터라도 바른 자세로 앉기, 20분마다 눈 쉬기, 틈틈이 스트레칭하기부터 시작해 보세요.
건강이 지켜질 때 업무 집중력과 행복도 함께 올라갑니다.
7월, 질병관리청 국가건강정보포털과 함께 직장인 건강 습관을 꾸준히 실천해 보세요.

 

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📌 자료 출처 : 질병관리청 국가건강정보포털

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